Kluczowa różnica: Brzuszki i przysiady są częstymi ćwiczeniami brzucha. Ćwiczenie jest ćwiczeniem treningu siłowego, które wzmacnia zginacze i mięśnie brzucha oprócz mięśni klatki piersiowej, szyi, dolnej części pleców i kończyn dolnych. Z drugiej strony, chrupnięcie jest uważane za półsiedzące. Ćwiczy tylko mięśnie brzucha.

Ćwiczenie jest ćwiczeniem treningu siłowego, które wzmacnia zginacze i mięśnie brzucha oprócz mięśni klatki piersiowej, szyi, dolnej części pleców i kończyn dolnych. Z drugiej strony, chrupnięcie jest uważane za półsiedzące. Ćwiczy tylko mięśnie brzucha. Zobaczmy, jak brzuszki i przysiady różnią się fizycznie.

BCLiving definiuje właściwą metodę robienia crunchu i sit-up:

Jak zrobić właściwy kryzys

• Połóż się na podłodze, nogi ugięte w kolanach, stopy na szerokość barków i płasko na podłodze. Oprzyj ręce na podłodze po bokach, krzyżuj je na klatce piersiowej lub lekko trzymaj dłonie w uszach.
• Podnieś tylko głowę i ramiona z podłogi, aby wyczuć skurcz mięśni brzucha. Unikaj ciągnięcia lub zginania głowy do przodu; nie spuszczaj wzroku ponad i przed siebie.
• Wróć do swojej początkowej pozycji. Zrób wydech, wstań i wdychaj, gdy schodzisz.

Jak zrobić właściwe sit-up

• Możesz podpiąć stopy pod bezpieczny przedmiot, aby uzyskać większą stabilność, ale użyjesz mięśni w biodrach i nogach, mniej obciążając mięśnie brzucha.
• Umieść palce w uszach lub lekko oprzyj dłonie za głową, skrzyżuj na klatce piersiowej lub leżąc po bokach. Szyja powinna być lekko zgięta (głowa pochylona do przodu) dla mniejszego zaangażowania pleców.
• Skoncentruj się na użyciu siły brzucha, aby zwinąć górną część ciała z podłogi, aż będziesz w pozycji pionowej w pozycji półsiedzącej. Zrób wydech, gdy wstaniesz. Zrób wdech, gdy opuść się z powrotem na podłogę.

W przeciwieństwie do przysiadu, podczas chrupania dolna część pleców pozostaje na podłodze. Również ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady i pompki, nie powodują redukcji tłuszczu. Tłuszcz powinien zostać zredukowany na całym ciele, w tym na brzuchu, aby go rozwinąć.

Co więcej, gdy siekiera działa więcej mięśni, niż chrupnięcie, może powodować stres w dolnej części pleców. Nadmierne przysiady mogą powodować stan znany jako lauroza lub siodło. Dlatego niektórzy twierdzą, że przysiady powinny zostać zastąpione przez chrupnięcie w programach ćwiczeń.