Różnica między brzuszkami a przysiadaniami

Kluczowa różnica: Brzuszki i przysiady są częstymi ćwiczeniami brzucha. Ćwiczenie jest ćwiczeniem treningu siłowego, które wzmacnia zginacze i mięśnie brzucha oprócz mięśni klatki piersiowej, szyi, dolnej części pleców i kończyn dolnych. Z drugiej strony, chrupnięcie jest uważane za półsiedzące. Ćwiczy tylko mięśnie brzucha.

Brzuszki i przysiady są częstymi ćwiczeniami brzucha. Problem przy ich różnicowaniu polega na tym, że nakładają się one na siebie. Są to jednak dwa różne typy ćwiczeń, które są skierowane do różnych grup mięśni. Powinny być włączone do podstawowego treningu ciała, ponieważ mają różne funkcje.

Ćwiczenie jest ćwiczeniem treningu siłowego, które wzmacnia zginacze i mięśnie brzucha oprócz mięśni klatki piersiowej, szyi, dolnej części pleców i kończyn dolnych. Z drugiej strony, chrupnięcie jest uważane za półsiedzące. Ćwiczy tylko mięśnie brzucha. Zobaczmy, jak brzuszki i przysiady różnią się fizycznie.

BCLiving definiuje właściwą metodę robienia crunchu i sit-up:

Jak zrobić właściwy kryzys

  • Połóż się na podłodze, nogi ugięte w kolanach, stopy na szerokość barków i płasko na podłodze. Oprzyj ręce na podłodze po bokach, krzyżuj je na klatce piersiowej lub lekko trzymaj dłonie w uszach.
  • Podnieś tylko głowę i ramiona z podłogi, aby wyczuć skurcz mięśni brzucha. Unikaj ciągnięcia lub zginania głowy do przodu; nie spuszczaj wzroku ponad i przed siebie.
  • Wróć do swojej początkowej pozycji. Zrób wydech, wstań i wdychaj, gdy schodzisz.

Jak zrobić właściwe sit-up

  • Możesz podpiąć stopy pod bezpieczny przedmiot, aby uzyskać większą stabilność, ale użyjesz mięśni w biodrach i nogach, mniej obciążając mięśnie brzucha.
  • Umieść palce w uszach lub lekko oprzyj dłonie za głową, skrzyżuj na klatce piersiowej lub leżąc po bokach. Szyja powinna być lekko zgięta (głowa pochylona do przodu) dla mniejszego zaangażowania pleców.
  • Skoncentruj się na użyciu siły brzucha, aby zwinąć górną część ciała z podłogi, aż będziesz w pozycji pionowej w pozycji półsiedzącej. Zrób wydech, gdy wstaniesz. Zrób wdech, gdy opuść się z powrotem na podłogę.

W przeciwieństwie do przysiadu, podczas chrupania dolna część pleców pozostaje na podłodze. Również ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady i pompki, nie powodują redukcji tłuszczu. Tłuszcz powinien zostać zredukowany na całym ciele, w tym na brzuchu, aby go rozwinąć.

Co więcej, gdy siekiera działa więcej mięśni, niż chrupnięcie, może powodować stres w dolnej części pleców. Nadmierne przysiady mogą powodować stan znany jako lauroza lub siodło. Dlatego niektórzy twierdzą, że przysiady powinny zostać zastąpione przez chrupnięcie w programach ćwiczeń.

Zalecane

Podobne Artykuły

  • różnica pomiędzy: Różnica między Prepaid i Postpaid

    Różnica między Prepaid i Postpaid

    Kluczowa różnica: terminy prepaid i postpaid są najczęściej używane w odniesieniu do połączeń z telefonu komórkowego lub telefonu komórkowego. Termin "przedpłacony" oznacza, że ​​musi on zostać zapłacony przed użyciem, podczas gdy POST - paid wskazał na coś, co musi zostać zapłacone później. Terminy "prepaid&qu
  • różnica pomiędzy: Różnica między C ++ i Javą

    Różnica między C ++ i Javą

    Kluczowa różnica: C ++ jest językiem programowania ogólnego przeznaczenia, opracowanym na podstawie oryginalnego języka programowania C. Został opracowany przez Bjarne Stroustrup w Bell Labs od 1979 roku. C ++ był pierwotnie nazwany C z klasami. Został przemianowany na C ++ w 1983 roku. Java jest innym językiem programowania, na który wpłynął język C. Składa się o
  • różnica pomiędzy: Różnica między bitmapą a Jpeg

    Różnica między bitmapą a Jpeg

    Kluczowa różnica: zarówno Bitmapa, jak i JPG są formatem pliku do przechowywania obrazów cyfrowych. Termin bitmap zasadniczo oznacza mapę bitów lub w szczególności "mapowaną przestrzennie tablicę bitów". JPG, pierwotnie JPEG oznacza Joint Photographic Expert Group. JPEG to metoda kompresji stratnej dla fotografii cyfrowej. Bitmap, z
  • różnica pomiędzy: Różnica między Samsung Galaxy Mega 5.8 i Samsung Galaxy Mega 6.3

    Różnica między Samsung Galaxy Mega 5.8 i Samsung Galaxy Mega 6.3

    Kluczowa różnica: Samsung rozszerzył swoją ofertę w kategorii phablet, wprowadzając Samsung Galaxy Mega 5.8 i Samsung Galaxy Mega 6.3. Samsung Galaxy Mega 5.8 został nazwany tak ze względu na pojemnościowy ekran dotykowy TFT 5, 8 cala o rozdzielczości 540 x 960 pikseli. Telefon jest zasilany dwurdzeniowym procesorem 1, 4 GHz z 1, 5 GB pamięci RAM. Samsung G
  • różnica pomiędzy: Różnica między dobrym a złym tłuszczem

    Różnica między dobrym a złym tłuszczem

    Kluczowa różnica: Dobre tłuszcze to w zasadzie tłuszcze, które są wymagane przez organizm, a złe tłuszcze to tłuszcze, które nie są tak ważne i mogą być usunięte z diety. Jednak nie należy zakładać, że dobre tłuszcze są dobre w dużych ilościach. W rzeczywistości prawie wszystko zależy od ilości poboru i ilości wydatkowanej w postaci energii. Tłuszcze, które są odpowi
  • różnica pomiędzy: Różnica między metatagami i słowami kluczowymi

    Różnica między metatagami i słowami kluczowymi

    Kluczowa różnica: tagi meta to zestaw tagów niewidocznych dla przeglądarki, które zawierają informacje na temat strony internetowej. Słowo kluczowe to najczęściej używane zwroty, które są widoczne dla widza i dostępne na stronie internetowej. Meta tagi i słowa kluczowe to dwa różne terminy, które można znaleźć podczas budowania / projektowania strony internetowej. Warunki te pomagaj
  • różnica pomiędzy: Różnica między logistyką a zarządzaniem łańcuchem dostaw

    Różnica między logistyką a zarządzaniem łańcuchem dostaw

    Kluczowa różnica: Logistyka jest segmentem pod nazwą Zarządzanie łańcuchem dostaw. Dotyczy to w szczególności planowania, wdrażania i kontrolowania efektywnego i skutecznego przepływu towarów i usług. Zarządzanie łańcuchem dostaw odnosi się do pełnego zarządzania przepływem towarów i usług. Terminy Logistyka i
  • różnica pomiędzy: Różnica między uśmiechem a uśmieszkiem

    Różnica między uśmiechem a uśmieszkiem

    Kluczowa różnica: Główną różnicą między uśmiechem a uśmieszkiem jest to, że uśmiech pojawia się, gdy warga zwija się w górę, aby wyrazić radość lub zadowolenie; mając na uwadze, że uśmieszek jest rodzajem uśmiechu, który pokazuje zadowolenie z siebie, zarozumiałość lub gdy jest zadowolony z samych siebie. Często słyszy się słowo uś
  • różnica pomiędzy: Różnica między Schist i Gneiss

    Różnica między Schist i Gneiss

    Kluczowa różnica: Schist i Gneiss to dwa różne typy skał, które wyglądają niesamowicie. Łupka jest rodzajem średniej metamorficznej skały, która zawiera płaskie, podobne do arkusza ziarna w postaci wzoru. Z drugiej strony, Gneiss uformowany jest we wzór warstw płaskich płaskich struktur. Schist i Gneis

Wybór Redakcji

Różnica między Freelancer i Part Time Worker

Kluczowa różnica: Jak sugeruje nazwa, pracownik w niepełnym wymiarze godzin to ktoś, kto pracuje w niepełnym wymiarze godzin. Są pracownikiem firmy i nadal odpowiadają przed firmą. Z kolei Freelancer jest samozatrudniony. Nie pracują dla żadnej firmy jako pracownicy, zamiast tego można powiedzieć, że są bardziej wykonawcami. Czasami może